与脚下地板的

专注于呼吸以及连接。 练习内省： 静静地坐一分钟，默默地评估你的每一种感受。注意哪些感觉更强烈。问问自己，“我感觉如何？”而不是“为什么我会有这样的感觉？”对你的想法和感受感到好奇。 玩铃游戏： 你有铃或者能发出轻微声音的东西吗？找一个安静的地方，只按一次。专注于铃声并聆听，直到您再也听不到为止。 保持静止： 保持静止有助于放慢速度。尽可能长时间地专注于特定的图像或想法可以帮助您安静地坐着并放松。

跟随你的呼吸： 深呼 印度 手机号码 吸是一回事，但你有没有注意到当你的呼吸穿过你的身体时你的身体感觉如何？找到一个舒适的姿势并缓慢呼吸。跟随每一次呼吸。注意它从哪里开始，进入你的鼻子，充满你的胸部，然后从你的嘴里出来时的感觉如何。 慢慢吃： 挑战自己花 秒吃一个草莓或一块巧克力等东西。咀嚼时了解气味、味道和感觉。 点燃蜡烛： 点燃你最喜欢的蜡烛，在你可以仔细观察的地方。观察蜡烛，注意火焰如何闪烁。您的思绪可能会走神，但请尽力将注意力集中在蜡烛上。





游戏名称： 看看你的周围。说出您看到的三件事、您听到的两件事和您感受到的一件事。它可以帮助您更加了解周围环境。 到户外去： 有时，一些新鲜空气正是您所需要的。如果可以的话，去散步进行自我反思，甚至把头伸出窗外。让新鲜空气进入你的肺部。 成熟的商人闭着眼睛听音乐正念活动 您可以在工作中进行的 项正念活动 有时，成年人很难在工作场所进行正念活动。为了充分利用正念练习，您需要全身心投入其中。